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缓解肌腱炎的正确方法切勿急功近利过度运动

2019-09-13 02:45:25来源:励志吧0次阅读

  缓解肌腱炎的正确方法 切勿急功近利过度运动

  肌腱炎一般是由于肌肉纤维过度使用,反复强烈牵拉而引起。一旦患上肌腱炎就是一个长期和疼痛抗争的过程,下面就为大家介绍几种可以缓解肌腱炎肌肉疼痛的方法。

  长期进行运动的运动员都会有或多或少的肌肉问题,别以为肌肉病痛就和我们没关系,平时热爱运动却方法不当,或是过度运动等就会引发肌腱炎等肌肉问题。肌腱炎一般是由于肌肉纤维过度使用,反复强烈牵拉而引起。引发肌腱炎的原因大体可以分为两方面,一方面是由于自身身体相关因素如对线不良、肌肉力量差等问题。另一方面,平时训练错误、装备和技术差、场地改变等情况都可能引发。一旦患上肌腱炎就是一个长期和疼痛抗争的过程。下面就为大家介绍几种可以缓解肌腱炎肌肉疼痛的方法。

  尽可能抬高疼痛部位

  尽量将肌腱炎部位抬高到高于心脏的位置,或是使用夹板将肌腱炎部位固定在适当的位置,以便有效控制炎症症状,缓解疼痛。

  适度运动和锻炼、增强体质

  运动之前先热身,做几分钟的有氧运动,比如慢跑、跳绳等,也可以通过哑铃或杠铃以及游泳等锻炼肌肉,使得身体得到全方位的锻炼,进行运动时要慢慢来,千万不要急躁,每个动作都要轻缓,避免对肌肉造成损害。外敷肌腱膏。

  鞋子要合脚

  购买鞋子的时候要考虑鞋子的用途而选择合适的鞋子,尽量选择那些对脚和腿的压力较轻的、缓冲力好的鞋子,以免运动过程中造成不必要的伤害,要注意慎用钉鞋。

  使用合适的药物

  患者感到疼痛难忍时可以服用恰当的药物来缓解疼痛和减轻僵硬程度,但要注意不能长期服用,否则会对药物产生依赖性,不利于疾病的治疗。

  中药熏蒸治疗

  羌活,防风,牛膝,鸡血藤,伸筋草,海风藤,千年健,寻骨风等。上药置于锅内,用一半水,一半醋做熬的材料。水醋合剂浸泡中药30分钟前后,然后开始熬,将疼疼的部位置于锅上50公分前后处,主要使蒸汽持续熏蒸患处,在锅上置一布袋,以防蒸汽外漏,但是也要注意过热时放开一点布袋,以免烫伤。一般每日一剂,每回1小时。

  理筋手法

  先用拿捏法拿捏冈上部、肩部、上臂部,自上而下,疏松筋络。然后以冈上及肩部为重点,自上而下揉摩,以舒筋活血。再拨动并点按冈上及肩部,以理顺筋络。最后采用旋转摇晃法将肩部摇转并尽量外展。肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎及喙肱冲击症理筋手法大致相似,但揉摩部位各有侧重。

  按摩法

  适当的按摩也能缓解肌肉的疼痛,可以定期到医院进行有阶段的按摩方法。

  肌腱炎一般是由于运动过度而引起,但也有因为常坐不运动而引发,所以平时要适当运动,不仅可以放松身体,还能有助于情绪的健康。

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